中医十二时辰养生法

03-26 17:00:00 天津中医一附院.

生殖中心 江楠 陈明丽 窦真

中医十二时辰养生法

中医认为, 人体内的经气就像潮水一样, 会随着时间的流动, 在各经脉间起伏流注, 且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化, 采用不同的方法, 就可以达到良好的养生效果。

1

亥时,为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思。所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

2

子时,胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持, 因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

3

丑时为肝经当令。静心养气是较好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

4

寅时 ,肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。

5

卯时,大肠经当令。早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

6

辰时,胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做高强度锻炼。

7

巳时,脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动, 但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

8

午时,心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。

9

未时,小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动, 喝一杯茶。

10

申时 ,膀胱经当令。这是较好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

11

酉时,肾经当令。这是肾虚者补肾的较好时机。晚饭宜吃少、清淡, 可以喝点粥。

12

戌时,心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。

.中医十二时辰养生法.中国产经,2015:53.

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