孕期腹胀难受怎么办?准妈妈做好这五点,轻松缓解又睡得好

03-25 16:41:04 小书虫妈妈

今天有位准妈妈在群里说,现在怀孕32周了,每天挺着越来越大的腹部,感到心慌气喘、胃部胀满,每餐都不敢吃太多,稍微吃得多一点,腹胀难受。真希望这个艰辛的孕期快点结束,尽快把肚里的小可爱平安生出来。

到了孕晚期,眼看着宝宝就要要降临,但准妈妈还不能松懈,身体还要经过一段时间的折腾,例如,现阶段,很多准妈妈会感到腹胀会越来越明显。

什么原因会让孕晚期腹胀难受呢?

产科专家提醒,孕晚期准妈妈感到腹胀难受,是这两个原因引起的。

①胎儿日渐发育成熟

随着胎儿发育成长,准妈妈增大的子宫慢慢地挤占了原本属于胃的位置,不断将胃往上推,而且还会压迫到肠胃道。由于肠胃受到压迫,再加上孕激素的作用,胃肠中食物的消化和气体的排解就会受到影响,产生胀痛感。

②准妈妈运动减少

怀孕后,很多准妈妈在怀孕期间的运动量减少。在怀孕期间,准妈妈吃得比以前好多了,也比以前吃得多,运动相对来说却减少很多,这就很大可能会造成粪便在肠道内滞留,严重的甚至有便秘情况发生,从而导致准妈妈产生腹胀感。

那么,有什么办法可以缓解孕期腹胀呢?

在怀孕晚期,由于孕期腹胀,很多准妈妈出现了吃不下,睡不好的,很难受。如何缓解这种情况呢?可以尝试以下几个办法:

01.少食多餐

准妈妈在这个阶段,要注意一次进食不要太多,少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。这个时候最好应以蛋白质为主,适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物,要保证营养,但又不能过分强调营养,如果吃高糖高脂食口过多,又不运动,就可能造成胎儿过大,给分娩造成困难。

准妈妈怀孕之前是一日三餐的习惯,那么这个阶段可以尝试每天吃五、六餐,每次吃饭的时候尽量不要吃得太饱,而且学会控制每餐中蛋白质和脂肪的摄入量,这样就能有效地缓解腹胀。

02.吃饭要细嚼慢咽

准妈妈在吃饭和吃其他东西时,应该保持良好的习惯,吃东西时要专心,不要一边吃东西,一边做其他的事情。准妈妈吃东西时,还应该细嚼慢咽,尽量少说话,尽量把食物咬碎,减少食物在消化过程中的时间哦。这样也能减缓准妈妈腹胀。

03.少吃不易消化的食物

准妈妈在孕期里,应该注重营养的均衡搭配,合理地摄入一些脂肪和蛋白质含量高的食物,但是也要学会合理控制,不要摄入过量。因为脂肪和蛋白质含量过高的食物比较难以消化,很容易会给胃肠增加负担。

同时,准妈妈应该少吃一些容易产生气体的食物,尤其是腹胀感很明显的准妈妈。避免吃的食物如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等等。

04.多吃富含纤维素的食物

纤维素有促进人体肠胃蠕动,促进食物消化的作用。因此,有腹胀感的准妈妈应该多吃一些富含纤维素的食物。如菠菜、萝卜、丝瓜等,都是富含膳食纤维的食物。

另外,如苹果、香蕉、柿子等水果含纤维素较多,准妈妈平时也可以多吃这些水果,能较好地缓解、减轻腹胀哦。

05.适当运动

在怀孕期间,准妈妈虽然不适宜做剧烈、长时间的运动,但是每天进行适当的运动,能促进肠胃的蠕动,缓解胀气的情况哦。因此,准妈妈应该每天保持适当的运动量,当然,如果身体有不适的准妈妈要根据自己个人情况来进行哦。

在身体允许的情况下,准妈妈每天吃完饭后,可以到外面散散步,每次时间20分钟左右为宜。

小书虫妈妈温馨提示:

准妈妈在日常中感到腹胀难受时,可以通过一些简单的按摩来缓解哦。如用手掌顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈。

准妈妈要注意,吃东西后不能立刻按摩,在按摩时力度要轻柔、适中,并且要避开子宫所在的位置,以免影响到胎宝宝哦。相信准妈妈做好以上几点,一定可以轻松缓解又睡得好。

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