超详细28天减脂健身计划,想快速减脂瘦身的朋友拿去!

03-22 15:31:04 新闻记者小站

我们以女性为例

体重=BMI×

MAX体重=20.7×身高×身高

MIN体重=18.5×身高×身高

我们的体重要在MIN体重~MAX体重之间则为正常。

有人问:胖胖的很可爱,为什么要瘦呢?健康正能量说话,大家看图就好

女士往这看

男士往这看

28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划,循序渐进,效果不错哦,一定要坚持练习一个月哦。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次,每次3分钟。

推荐练习时间:

a:起床,一杯温开水,洗漱之后,回到床上练习1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b:晚上睡前练习,练习第1次后,仰卧休息调息1分钟左右,进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

继续上面的A计划,然后增加B计划。

蝗虫式——每天保证4次,分别时长为:1分钟,2分钟,1分钟,30秒

推荐练习时间:睡前练习,每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

继续A,B计划,然后增加C计划

蹲式——每天保证2次,每次时长为3分钟

扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆区域。

推荐练习时间:下午午休时间,晚上7点-8点

计划D 第21-26天

继续A、B、C计划,然后增加D计划

平板式——每天保证1次,每次保持3分钟

侧抬腿式——每天保证1次,左右各50下

推荐练习时间:晚上7点-8点

计划E 第27-28天

继续A、B、C、D计划,然后增加E计划

竖腿式——每天保证1次,保持90度2分钟,60度1分钟,30度30秒钟

推荐练习时间:睡前练习

幻椅式——每天保证1次,每次保持2分钟

悬挂式--悬挂式休息一分钟

正确的去做,一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

辟谣时间

健康减重应该是第一个月最多只能减5斤,第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹,更适合我们人类的身体承受能力,更加的健康,科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果,及时做到也是不够科学的减肥方式。

第二个月,你有几个选择:

第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身材。

配合饮食效果更佳哦

健康饮食

常见的膳食高纤维食品

紫菜29.1,海带27.1,扁豆19.3,红小豆17.8,黄豆17.1,燕麦粉9.3,荷兰芹5.8,卷心菜5.2,松蘑4.7,鲜香菇4.1,菠菜3.5,糙米3.4,竹笋3.2,菜花2.6,胡萝卜2.4,韭菜2.0,橘子1.9,香蕉1.7,油菜1.4,草莓1.3。

低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼、虾、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。

BMI测量公式

BMI=体重/

女士BMI值为18.5~20.7为正常,小于18.5过轻,大于20.7则为肥胖。

男士BMI值为20.7~22.9为正常,小于20.7过轻,大于22.9则为肥胖。

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