减肥不知从何下手? 不妨试试跳绳, 体重降到2位数不是梦

08-15 09:36:49 hi运动健身

减肥这个话题让人无法回避,尤其是那些已经超重了的人,又或者是女性同胞,对于这一话题尤为看重。今天小编就告诉大家,预期总是找一些各式各样的减肥方法,不如简简单单每天花30分钟跳跳绳,对于新手来说,减肥还是跳绳好,体重降到2位数并不是梦。

为什么这么说呢?因为跳绳这方面其实有许多人研究,并且得出跳绳1小时平均可以消耗1300打卡的能连约等于你艰难的跑步3个小时,因此通过跳绳来瘦身并不是无稽之谈。跳绳的优点还有很多,我们一一说来。

首先就是简单,跳绳这应该是看一眼就能够学会的内容,所以在练习的过程中不存在障碍,不像许多的健身动作,或者是瑜伽动作,可能在练习的过程中无法掌握要领。

再者在跳绳的过程中,能够调动身体大部分的肌肉,尤其是针对于臀部和腿部的肌肉进行磨练,还有着收腿的作用,对于塑造体形十分有帮助。

众所周知,有氧运动是减肥的最佳运动方式,而跳绳与跑步一样,其实都属于有氧运动,所以在运动的过程中,脂肪宫内比例相较于其他的运动方式高很多,因此燃脂效果非常好。而且同时还能够增强你的体能,并且锻炼心肺能力。

当然跳绳虽然简单,但是也是需要有注意的地方,首先在跳绳开始前,可以做一些热身运动,让身体各个部位的肌肉适应一下,避免出现意外拉伤或者抽筋等现象。再者,鞋子同样是一个非常关键的点,一双舒适的鞋子能够让你事半功倍,最好是柔韧性好的高帮鞋,避免脚踝扭伤。

很多人跳绳时喜欢单脚交替,这样确实能够较快跳绳的速度,不过如果你是想要减肥的话,最好还是双脚着地,能够让你的身体消耗更多的能量。跳绳的时间,最好选择一个固定的时间点,利于你身体记忆并且让你更加容易坚持下来。

除此之外,保证好充足的睡眠时间,尤其是不要熬夜,平时多喝水,对于减肥的帮助同样十分大。当然减肥还有一点十分关键,那就是控制自己的嘴,少吃多餐并且在保证身体能量需求的情况下,少摄入热量,这样一来体重减到2位数并不是什么大问题。

返回首页查看更多 >>
猜你喜欢
想减掉大肚子就不要急着练腹,4个动作,让你甩掉大肚腩
红门超弟 3809人点击
减肥不要太在意体重!身体出现4个迹象,才是瘦下来的表现
中新看点 9063人点击
报名开启倒计时2天:五大亮点让你对2020青岛马拉松欲罢不能
头条播报 5217人点击
想要变成女神,这三种堪称“长肉神器”的食物,一定要戒掉!
小小晴天生活 9230人点击
吃柚子改善皮肤状态,控制血糖转换抑制分泌
整点播报 01-17 11:11:14 8373人点击
热门推荐
我的世界:仙人掌真是无敌,不仅能提供物资,还能变成厉害的武器
游戏风云 3307人点击
欧洲大师赛中国军团再出惊喜 90后小将绝杀对手进排名赛决赛
体坛焦点 9287人点击
广州地铁7个枢纽站加配红外线测温仪!岗顶站D口临时关闭说明来了
信息时报 1251人点击
安倍召开紧急记者会:日本计划包机从武汉撤侨
海外网 4410人点击
涡轮增压车省油还是费油?内行人:给你一次讲明白
娱乐仰望新视角 5593人点击
返回头条首页 极速头条的内容都由自媒体作者提供,如有侵权联系15993596@qq.com;我们将会最短的时间配合删除。 Copyright 2013-2017 788v.com. All Rights Reserved