睡觉其实是一种“补药”!但睡多久、啥姿势最补?不少人都做错了

09-12 15:19:59 家庭医生杂志

睡觉,可以说是世界上最廉价的“补药”了。

睡好了,精神百倍;睡不好,浑身疲惫。人们也总喜欢说:有什么不开心的,睡一觉就好了;有什么想不通的,睡一觉也就想通了。

大概就是,没什么问题是睡一觉不能解决的,如果有,那就睡个回笼觉。所谓“药补不如食补”,要我说,还得再加上一句:食补不如睡补。

好好睡觉,是身体和情绪最强的修复剂和滋补品。那么,怎么睡最“补”?

睡觉是天下最补!但要睡这么久才算补

没错,睡眠能“补”身子,但也不乏有人一觉醒来,还是又累又困又懵,越睡越累,腰酸背痛还落枕,跟白睡了一样。

那是因为TA没搞懂两个关键问题。

Q、每天该睡多久?

近日,健康中国行动发布了睡眠新国标:成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。这也就是说,每晚睡7到8小时,才是正常达标的。

有些人执着于“8小时睡眠论”,以为一天睡8个小时才算好。

但其实,就跟每个人的饭量不同一样,每人每天所需的睡眠时间也是不同的。

上班族习惯于周末补觉,可常常会发现越睡越累,其中很大一个原因是睡太久了,打破了平时的生物钟。

当然,更多的人是达不了标,身体和精神的疲惫还没被修复完,就被闹钟强行叫醒了。

美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下图▽

Q、哪种睡姿好?

①不推荐——搂着睡、趴着睡、蜷着睡

在这里,要严厉批评一下那些搂着睡的情侣和夫妻。不是我酸,而是这种睡姿危害太大了。

长此以往,男的得肩周炎,女的得颈椎病。所以强烈建议你们,感情再好也不要搂在一起睡。

而大部分时间蜷着睡,会使腰背肌始终处在紧张状态。本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,哪能不疲劳?时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

趴着睡,是违背人体正常生理曲线的一种睡姿。不仅容易落枕,还会因为腰背没有支撑,造成酸痛。

还有女生最担心的问题——眼角容易长皱纹、胸受压迫导致乳房下垂……

②推荐——侧卧、仰卧

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,能够使全身肌肉得到最大的放松。

那么,是向左睡好还是向右睡好?

对于有冠心病等心脏疾病的人群,比较推荐朝右睡。

而对于健康人来说,则没有太大的讲究。有人担心左侧卧会压迫心脏,但心脏位于胸廓内,受到很好的保护,左侧卧也不会造成多大的压迫。

至于仰卧,能避免侧弯、减少脊椎病的发生,还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。不过要记得给膝盖下面垫个枕头,能维持腰椎的生理前凸。

当然,人的睡姿并非一成不变,同一种姿势睡累了自然会换。对健康人来讲,侧卧、仰卧都可以,相互调节、搭配,能让脊柱和脊柱两侧的肌肉得到放松,就是好睡姿。

为啥总是想睡睡不着,睡着醒不来?

当代年轻人最奢侈的自由,不是水果自由,也不是海鲜自由、宵夜自由,而是——

想睡就睡的自由

君不见夜夜辗转不得眠,数羊数到心发狂;君不见白天挣扎起不来,睡个好觉这么难。更愁人的是,还多梦易醒睡不踏实。

“凶手”有多个,这里帮你总结了最常见的几个:

1. 睡眠异常

如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如:

打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

梦游

常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。早治早睡好。

2. 玩手机

相爱没有那么容易,每个人都有他的手机……

明明上下眼皮已经打了好几架,很多人还死活不休息,死撑着刷手机。

国内有调查显示,23%的人有熬夜习惯,48%的人睡前会用电子产品。

而电子产品发出的蓝光,会让身体误以为:现在是白天!不要睡了起来嗨!

本该睡觉的时间,人却越发清醒。深度睡眠太少,“垃圾睡眠”过多,久而久之,难免就晚上睡不着、白天睡不醒,头昏脑涨、精神不振,继而黑眼圈、皱纹纷纷“登门拜访”。

要戒掉睡前玩手机的习惯,估计只能靠自己的自制力或者“良心发现”才能“回头是岸”了。

3. 心事重重

不可否认,睡不着、失眠在很大程度上是由思虑过多所致。工作压力、情感困扰、疾病恐惧……都会带来焦虑、不安,让人左思右想不得眠。

※ 解决办法是:

要重新建立规律的作息习惯,写睡眠日记,详细记录每天的作息时间、感受,持续监测睡眠效率。

只有在睡眠时间段,才能到卧室。而且,在卧室和床上,禁止看电视、听音乐等休闲行为。

如果躺在床上15分钟睡不着,则离开卧室,到其他地方进行一些乏味的活动,例如阅读枯燥的《新华字典》,等睡意再临才返回床上。

如果通过生活习惯的改变还是无法改善睡眠,则需要咨询医生,辅助服用镇静安眠药物。

睡觉时身体突然抖一下,怎么了?

很多人可能都有这样的体验:好不容易快要睡着了,身体突然像触电似的抖一下,或者脚踩空了一样,不由自主猛地踢一下,硬生生把自己抖醒了。

有人说是缺钙,有说在长个儿,更可怕的说法是大脑以为身体要死去,所以发个脉冲“电”一下……

只能说很佩服各位的脑洞。

事实上这是一种入睡抽动,是身体的一种正常反应,一般不影响睡眠,不用紧张。

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