减肥不知从何下手? 不妨试试跳绳, 体重降到2位数不是梦

08-15 09:36:49 hi运动健身

减肥这个话题让人无法回避,尤其是那些已经超重了的人,又或者是女性同胞,对于这一话题尤为看重。今天小编就告诉大家,预期总是找一些各式各样的减肥方法,不如简简单单每天花30分钟跳跳绳,对于新手来说,减肥还是跳绳好,体重降到2位数并不是梦。

为什么这么说呢?因为跳绳这方面其实有许多人研究,并且得出跳绳1小时平均可以消耗1300打卡的能连约等于你艰难的跑步3个小时,因此通过跳绳来瘦身并不是无稽之谈。跳绳的优点还有很多,我们一一说来。

首先就是简单,跳绳这应该是看一眼就能够学会的内容,所以在练习的过程中不存在障碍,不像许多的健身动作,或者是瑜伽动作,可能在练习的过程中无法掌握要领。

再者在跳绳的过程中,能够调动身体大部分的肌肉,尤其是针对于臀部和腿部的肌肉进行磨练,还有着收腿的作用,对于塑造体形十分有帮助。

众所周知,有氧运动是减肥的最佳运动方式,而跳绳与跑步一样,其实都属于有氧运动,所以在运动的过程中,脂肪宫内比例相较于其他的运动方式高很多,因此燃脂效果非常好。而且同时还能够增强你的体能,并且锻炼心肺能力。

当然跳绳虽然简单,但是也是需要有注意的地方,首先在跳绳开始前,可以做一些热身运动,让身体各个部位的肌肉适应一下,避免出现意外拉伤或者抽筋等现象。再者,鞋子同样是一个非常关键的点,一双舒适的鞋子能够让你事半功倍,最好是柔韧性好的高帮鞋,避免脚踝扭伤。

很多人跳绳时喜欢单脚交替,这样确实能够较快跳绳的速度,不过如果你是想要减肥的话,最好还是双脚着地,能够让你的身体消耗更多的能量。跳绳的时间,最好选择一个固定的时间点,利于你身体记忆并且让你更加容易坚持下来。

除此之外,保证好充足的睡眠时间,尤其是不要熬夜,平时多喝水,对于减肥的帮助同样十分大。当然减肥还有一点十分关键,那就是控制自己的嘴,少吃多餐并且在保证身体能量需求的情况下,少摄入热量,这样一来体重减到2位数并不是什么大问题。

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